『中学野球小僧』編集部の取材日誌（11月29日）

取材場所となった、兵庫・神戸市立岩岡中で熱い指導を疲労してくれた矢野眞司さん

▼アスリート・ジャングルのアップ＆トレーニングメニュー

　練習時間がとても短い冬。日が短くなって「ほとんど練習ができない」と悩んでいる選手、指導者の方いませんか？
　そこで今回は、15分でできる「アップ＆トレーニングメニュー」をテーマに取材を行ってきました。取材をお願いしたのは、「アスリート・ジャングル」の矢野眞司ストレングス＆コンディショニングコーチ。全国の高校野球部や、ソフトボールのチームで指導を行っています。

▼ボールシャトルランニング

　トレーニングの前に、まずはアップから。地面に約30メートルのラインを２本平行に引き（ラインの間は７メートル）、２人一組のペアを作ります。
　ここから、１人がボールを片手に持ち、ラインの内側に入り準備をします。スタートラインをＡとすると、７メートル先のラインがＢ。そして、このＡとＢの間を往復して走ります。

「ボールシャトルランニング」を続けると、すぐに汗をかくことができる！　冬にピッタリのアップだ

　このときに、ただ走るのではなくて、ボールを置いたりつかんだりします。その狙いは「スピードのスタミナ維持」、「疲れた中で正確な判断力を養うこと」の２つ。しばらく続けると、どの選手もじんわりと汗をかいていました。

　アップの後には、股関節と肩関節のストレッチを中心としたメニューをたっぷり教えてもらいました。詳しくは、12月10日発売の『中学野球小僧』１月号で。この冬にピッタリなメニュー満載の内容をお届けします。

（『中学野球小僧』編集部・安藤）